PRACTICAS GIMNASTICAS - EDUCACIÓN FÍSICA

 EL ROL HACIA ADELANTE 

El rol hacia delante constituye un movimiento básico de gimnasia que que para aquellos que les gusta puede verse como una voltereta agraciada. Con el propósito de esta voltereta se realice de manera correcta, la persona que la ejecute deberá moverse desde la posición inicial, hacer el rollo y pararse en un solo movimiento.

Pasos a Seguir 

PASO 1. - Estirarse bien. - se deben ejecutar estiramientos antes de iniciar esta voltereta. Los estiramientos contemplarán la espalda, muñecas y piernas todo ello con el propósito de evitar lesiones mientras se realice la voltereta.

PASO 2. - Pararse sobre una colchoneta y en un lugar amplio. - el rol hacia delante se podrá hacer sobre una colchoneta, por ejemplo, en sitios como el jardín o un gimnasio. No obstante, se deberá ejecutar esta voltereta en un lugar plano donde se tenga espacio libre, incluso el rol hacia delante podría realizarse en una pendiente hacia abajo, ya que se utilizaría la gravedad para hacer este ejercicio.

PASO 3. - Colocarse de cuclillas. - esta consiste en colocarse en cuclillas. Posteriormente juntas los pies y doblas las rodillas de manera que quedes en cuclillas. Después se pondrán las manos en el suelo delante del cuerpo y los codos se doblarán. Las manos estarán colocadas de forma separada y a la altura de los hombros. Esta será la posición inicial a adoptar para iniciar un rol hacia delante.

Otra alternativa de posición que podría aplicarse en el inicio de esta voltereta sería de pie y con las manos estiradas sobre la cabeza. De esta manera se deberá inclinar el cuerpo hacia adelante y doblar las rodillas para así cambiar a la posición de cuclillas e iniciar la voltereta.

´PASO 4. - Dejar caer la cabeza entre los brazos. - en la realización de este ejercicio hay que asegurarse de meter la barbilla, además mientras se realiza el movimiento para hacer la voltereta no puede ejercerse peso sobre el cuello, por lo que el movimiento estará sujeto sobre la zona superior de la espalda. Si se mete la barbilla esto ayudará a que exista una garantía para no ejercer presión sobre el cuello.

PASO 5. - Se debe rodar hacia adelante. - deberás empujar la parte superior de la espalda de manera que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Tendrás que seguir la curvatura de la columna mientras ruedes. La espalda estará curva y las manos en posición.

PASO 6. -Tanto las piernas como los dedos deben estar bien estirados. - durante toda la ejecución de la voltereta hacia delante las piernas y los dedos de los pies deberán permanecer estirados. Las piernas sólo se doblarán al final del rol, justo en el momento de ponerse de pie. Esta será la posición estándar para los principiantes.

PASO 7. -Pararse sin usar las manos como apoyo. - al final de la ejecución del rol, los pies deberán ponerse firmes en el suelo y tendrás que pararte sin colocar las manos en el suelo. Las piernas tendrán que estirarse y luego se terminará de pie con las manos sobre la cabeza.

 

Para que te puedas guiar mucho mejor: Presiona aquí

PIRAMIDES HUMANAS

Las pirámides humanas son formaciones gimnásticas o acrobáticas en las que intervienen tres o más personas formando una columna que se alza soportada sobre otras personas. Se les llama pirámides porque adquieren esta forma triangular. La base suele ser más amplia y se va reduciendo conforme se eleva desde los niveles inferiores. 

Fases de las pirámides

Para la correcta construcción de una pirámide humana se deben tener en cuenta tres fases básicas:

Construcción de la pirámide

Los portores van formando la base según las figuras elegidas, asumiendo la posición más firme y segura posible.

De ahí en adelante los demás integrantes van trepando, tratando de mantenerse lo más pegado posible a la base de sujeción. La pirámide se forma desde adentro hacia fuera y desde abajo hacia arriba.

Estabilización

Cuando la pirámide está totalmente formada debe mantenerse al menos durante tres segundos. Cuando la distribución del peso es la correcta, la pirámide puede mantener el equilibrio.

Sin embargo, de ser necesario deben hacerse las correcciones de posición que se consideran oportunas para estabilizarla corrigiendo los desequilibrios.

Desenlace

Se realiza siempre en el sentido en que se construyó, comenzando con los ágiles (gimnastas) que efectúan el descenso desde los niveles superiores. Pueden bajar hacia adelante o por los lados, siendo ayudados por los portores o por los ayudantes.

Al caer siempre debe hacerse con los pies ligeramente abiertos y las rodillas flexionadas para absorber el impacto y evitar lesiones. La columna siempre debe permanecer recta, el tronco inclinado hacia adelante y los brazos abiertos extendidos hacia los lados.

Mientras tanto, los portores deben permanecer en sus respectivas posiciones hasta que todos los ágiles vayan cayendo.

Para mayor seguridad algunas veces las pirámides se forman sobre un practicable que mide 12 x 12 m, igual que en la gimnasia artística. El practicable es una superficie acolchada y elástica.

En la actualidad, suele verse en competencias gimnásticas, en circos, en presentaciones de juegos (porristas), en ferias populares y en competencias acrobáticas.

Elementos básicos de las pirámides

Las tres personas básicas que intervienen en cualquier pirámide son:

• Los portores o bases, que son quienes sostienen a los demás atletas.
• Los montadores, que suelen ser más livianos y se ubican encima de la base y en los siguientes niveles.
• El observador, que ayuda al montador a subir o impulsar a los demás hacia arriba.

 Presiona aquí para: Más sobre pirámides humanas

PRACTICAS GIMNASTICAS 

Técnica 

Nos da diversas formas de técnicas en la habilidad técnica de distintas gimnasias, en todas estas para una buena técnica y fortaleza debes aprender bien las diferentes prácticas de gimnasia, mayor mente los ejercicios cardiovasculares que se encuentran en todas estas son muy buenos para el cuerpo humano y su perfecto desarrollarían, dejamos un ejemplo de la técnica de la gimnasia artística 
Ejercita los diferentes músculos del cuerpo humano y contribuye al sistema cardiovascular con diferentes rutinas y amplios accesorios como: pedanas , paralelas, etc. 

Pasos

Los pasos son muy simples para que todo vaya a la perfección, en estos momentos necesitas muy buena coordinación, voluntad de tu persona, en todas empleas rutinas de cualquier gimnasia todo lo que tú te propongas en el motivo lo vas a lograr con sacrificio y buena agilidad mental.

Ejecución 

Se ejecutan de diferentes formas, cada práctica Gimnásticas tienen su debida dificultad, está en tu persona ver cual práctica te parece más atractiva para aprender, en muchas ocasiones tienen mejor desempeño confiando en ti mismo, está en ti en cuál quieres hacer tu mejor forma te dejo algunos ejemplos para que puedas ejecutar el que más te guste.

3 TIPOS DE PRACTICAS GIMNASTICAS

Gimnasia en trampolín 

La Gimnasia de Trampolín es una disciplina en la que se presentan rutinas acrobáticas ya sea en un trampolín (cama elástica), en un doble mini-trampolín o en una pista acrobática (tumbling).

Estos son los ejemplos aquí tú decides en que quieres especializarte en la ejecución de cada una.
 

Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es un evento femenino en el que las gimnastas ejecutan sus maniobras sobre el suelo con una cuerda, un aro, una pelota, unas mazas o una cinta, acompañadas de música. Hay eventos individuales y grupales.

Gimnasia aeróbica 

La Gimnasia Aeróbica es la disciplina en la que se aprecia la habilidad para ejecutar patrones de movimientos aeróbicos continuos, complejos y de alta intensidad con música, que se originan de los ejercicios aeróbicos tradicionales.

Para más tipos de gimnasia e información: Presiona Aquí

Veamos que tanto has aprendido: JUGAR

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Rol hacia Adelante (Educación Física): Pasos y concepto 2023 elyex

Pirámides humanas (gimnasia): concepto, historia, tipos (lifeder.com)

Los 9 Tipos de Gimnasia y sus Características (lifeder.com)

CREADO POR: Alejandra Aguilar